Frequência Cardíaca Alvo

Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo — Zona de Treino

A Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo é uma ferramenta online gratuita que calcula suas zonas de treino ideais com base na sua idade e frequência cardíaca de repouso. Usando a fórmula de Karvonen (método da reserva de frequência cardíaca), a calculadora determina cinco zonas de treinamento — do aquecimento leve ao esforço máximo — que ajudam você a se exercitar na intensidade correta para seus objetivos, seja queima de gordura, resistência cardiovascular, capacidade aeróbica, limiar anaeróbico ou treino de VO2máx.

Informe sua idade e frequência cardíaca de repouso (ou use a frequência cardíaca máxima estimada pela idade: 220 menos a idade). A calculadora aplica a fórmula de Karvonen: FC alvo = ((FC máx − FC repouso) × Intensidade%) + FC repouso. Isso produz zonas mais personalizadas do que o simples método de percentual da FC máxima, pois considera seu nível de condicionamento individual por meio da FC de repouso. As cinco zonas correspondem tipicamente a: Zona 1 (50-60%, aquecimento/recuperação), Zona 2 (60-70%, queima de gordura), Zona 3 (70-80%, resistência aeróbica), Zona 4 (80-90%, limiar anaeróbico) e Zona 5 (90-100%, esforço máximo).

Atletas usam as zonas de FC para estruturar a periodização do treinamento. Praticantes recreativos identificam a zona ideal para controle de peso (Zona 2). Pacientes em reabilitação cardíaca verificam as intensidades de exercício seguras prescritas por seus médicos. Personal trainers criam programas de treinamento baseados em FC para clientes. Corredores e ciclistas calibram seus monitores cardíacos e smartwatches com limites precisos de zona.

A Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo faz parte do conjunto de ferramentas de saúde e fitness do facilita.tools. Disponível em português, inglês e espanhol, otimizada para dispositivos móveis e computadores.