Frecuencia Cardíaca Objetivo

Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo — Zona de Entrenamiento

La Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo es una herramienta gratuita en línea que calcula tus zonas óptimas de entrenamiento en función de tu edad y frecuencia cardíaca en reposo. Usando la fórmula de Karvonen (método de reserva de frecuencia cardíaca), la calculadora determina cinco zonas de entrenamiento — desde el calentamiento ligero hasta el esfuerzo máximo — que te ayudan a ejercitarte con la intensidad adecuada para tus objetivos de forma física, ya sea quema de grasa, resistencia cardiovascular, capacidad aeróbica, umbral anaeróbico o entrenamiento de VO2máx.Ingresa tu edad y frecuencia cardíaca en reposo (o utiliza la frecuencia cardíaca máxima estimada según la edad: 220 menos la edad). La calculadora aplica la fórmula de Karvonen: FC Objetivo = ((FC Máx − FC Reposo) × Intensidad%) + FC Reposo. Esto produce zonas más personalizadas que el método más simple de porcentaje de FC máxima, porque tiene en cuenta tu nivel de condición física individual a través de tu frecuencia cardíaca en reposo. Las cinco zonas corresponden típicamente a: Zona 1 (50-60%, calentamiento/recuperación), Zona 2 (60-70%, quema de grasas), Zona 3 (70-80%, resistencia aeróbica), Zona 4 (80-90%, umbral anaeróbico) y Zona 5 (90-100%, esfuerzo máximo).Los atletas usan las zonas de frecuencia cardíaca para estructurar la periodización del entrenamiento. Los deportistas recreativos identifican la zona óptima para el control de peso (Zona 2). Los pacientes en rehabilitación cardíaca verifican las intensidades de ejercicio seguras prescritas por sus médicos. Los entrenadores personales crean programas de entrenamiento basados en frecuencia cardíaca para sus clientes. Corredores y ciclistas calibran sus monitores de frecuencia cardíaca y relojes inteligentes con límites de zona precisos.La Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo es parte del kit de herramientas de salud y fitness de facilita.tools. Disponible en portugués, inglés y español, optimizada para móviles y escritorio.